なんせ体重が増加し、浮腫みもひどいし、便秘っぽい・・・・

おかしいなぁ～毎日山盛りレタス食べてるんだけどなぁ・・・・

で、調べてみると食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」ってのがあった！！！

サラダの野菜の多くは、不溶性食物繊維が多いので、サラダで便秘を解消すると、かえって悪化することもあるんだとか・・・・
２種類の食物繊維を上手に摂らなきゃいけないようです・・・・

↓↓↓↓↓↓記事を抜粋しました↓↓↓↓↓↓

「不溶性食物繊維は、大腸内の便を固めて、腸内の有害物質も一緒に固めて便にして排出する働きがあります。大腸の腸内細菌のエサにもなり、大腸の働きを良くする効果があります。
ただし、便秘の状態で、腸の動きが悪い時に、不溶性食物繊維ばかり取ると、さらに便を固くして、お腹の張りが強まることもあるので注意です。
その場合は、水溶性食物繊維を取ることで、腸内バランスがよくなります。

水溶性食物繊維により、便に水分が吸収され、便のかさが増して排便しやすい形になります。また、ペクチン・グルコマンナンという成分が便を柔らかくして、便を硬くなり過ぎないようにします

便秘気味の方は、水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維の約２倍取ると、腸内環境が良くなると言われています。

そのため、サラダを多く取っている方は、果物・海藻などの水溶性食物繊維も一緒に取るようにするとよいです

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なるほど・・・・山盛りレタスは便秘になるんですね・・・・

と、いうことで

山盛りレタスにワカメも混ぜてみました

これで明日は快便間違いなし！！！！！

２日連続で夏祭りの屋台の売り子をやっていました
前日の仕込み作業から後片付けまで、ハードな２日間・・・・

金曜日は１時間の睡眠
土曜日は３時間の睡眠
日曜日は２時間の睡眠・・・・

トータル睡眠５時間

仕込みを終えて朝４時に帰宅した土曜の朝・・・・朝４時におにぎり２つを食べて、お風呂に入って１時間寝てから屋台まで荷物の搬入作業・・・その後は夜の８時まで売り子さん・・・・・
片付けをしてから次の日の仕込みと用意をしてから帰宅途中に睡眠不足と疲れからか、「もう死ぬ・・・・」と一瞬、体にすごい力が入ったかと思うと次の瞬間に大量の汗が出てきた・・・・
これが死ぬ瞬間なのか？？？？
と命の危機を感じて、夜中の２時にカツ丼とアイスクリームと草大福を食べてから寝た・・・・
日曜日の朝６時に起き、屋台の売り子最終日・・・すでに足は浮腫んでカチンコチン
お腹はパンパン・・・・顔も浮腫んでパンパン・・・・
片付け終了後、帰宅したのが夜中０時・・・・
おにぎりにカツ丼という恐ろしいメニューを夜中に食す・・・・

もうよく考えられない頭・・・・

命が危ないと感じ、とりあえずガツン！と体に悪い食べ方をしてしまった・・・・

その結果

今朝はひどいことに・・・・・

横から見たら

お腹もすごいけど、足がひどい・・・・
曲げるのも一苦労・・・だから歩くのも大変・・・・

やっぱり夜中にカツ丼はダメだし、睡眠不足はダイエット敵です

体重増加もハンパないし、元にもどるのかなぁ・・・・
そして、１４日と１５日はまた屋台の売り子なので、今週多少戻ってもまたこんなになっちゃうんでしょうねぇ～

リンパマッサージが効果的らしいので、無理してストレッチだの腹筋だのやらないで、マッサージだけやります