なんせ体重が増加し、浮腫みもひどいし、便秘っぽい・・・・

おかしいなぁ～毎日山盛りレタス食べてるんだけどなぁ・・・・

で、調べてみると食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」ってのがあった！！！

サラダの野菜の多くは、不溶性食物繊維が多いので、サラダで便秘を解消すると、かえって悪化することもあるんだとか・・・・
２種類の食物繊維を上手に摂らなきゃいけないようです・・・・

↓↓↓↓↓↓記事を抜粋しました↓↓↓↓↓↓

「不溶性食物繊維は、大腸内の便を固めて、腸内の有害物質も一緒に固めて便にして排出する働きがあります。大腸の腸内細菌のエサにもなり、大腸の働きを良くする効果があります。
ただし、便秘の状態で、腸の動きが悪い時に、不溶性食物繊維ばかり取ると、さらに便を固くして、お腹の張りが強まることもあるので注意です。
その場合は、水溶性食物繊維を取ることで、腸内バランスがよくなります。

水溶性食物繊維により、便に水分が吸収され、便のかさが増して排便しやすい形になります。また、ペクチン・グルコマンナンという成分が便を柔らかくして、便を硬くなり過ぎないようにします

便秘気味の方は、水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維の約２倍取ると、腸内環境が良くなると言われています。

そのため、サラダを多く取っている方は、果物・海藻などの水溶性食物繊維も一緒に取るようにするとよいです

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なるほど・・・・山盛りレタスは便秘になるんですね・・・・

と、いうことで

山盛りレタスにワカメも混ぜてみました

これで明日は快便間違いなし！！！！！